RUTINA DE ACONDICIONAMIENTO EN CIRCUITO

mujer    principiante    1 h
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

FORTALACER Y COGER TONO MUSCULAR CALENTAMOS 10' ACTIVACION(ELIPTICA O REMO) Y ARTICULAR Y REALIZAMOS 4 VUELTAS AL CIRCUITO, ESTIRAR AL FINAL DE LA SESION, SE REALIZA SIN DESCANSOS PASANDO DE UN EJERCICIO A OTRO EN ESE ORDEN.

Peso muerto rumano o con piernas estiradas

  15 repeticiones
SE PODRA REALIZAR CON MANCUERNAS

Extension de piernas en maquina

  15 repeticiones

Prensa de piernas inclinada

  15 repeticiones

Elevación de gemelos de pie con mancuernas

  15 repeticiones
EN STEP

Curl de biceps a dos manos con cable-polea de pie

  15 repeticiones

Extensión de tríceps sentado en máquina

  15 repeticiones

Jalón con polea alta agarre neutro

  15 repeticiones

Aperturas en maquina contractor

  15 repeticiones

Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación

  15 repeticiones
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