ambos
principiante
30 min
Entrenamientos para deportes o salud
RUTINA DE ABDOMINALES PARA HACER EN CASA.
Objetivo
ABDOMINALES + LUMBARES + GLUTEO.
Plancha horizontal isométrica

1
Series
20
segundos
Patada atrás en cuadrupedia

1
Series
12
repeticiones
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

1
Series
12
repeticiones
Mountain climber

1
Series
20
repeticiones
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

1
Series
10
repeticiones
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada

1
Series
16
repeticiones
Plancha lateral con apoyo de antebrazo

1
Series
40
segundos
Tijeras tumbado supino

1
Series
30
segundos
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

1
Series
3
repeticiones
10
seg desc.
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