ambos
principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza
Rutina con banda elástica
Objetivo
Serie de ejercicios de trabajo de fuerza con el apoyo de banda elástica. Modificando la longitud de la banda cambiaremos su resistencia. Recuerda realizar los estiramientos propuestos en el entrenamiento adjunto.
Página
1/2
Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia
120
seg
Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono
3
Series
20
repeticiones
Rotación externa de hombros con banda elástica
3
Series
20
repeticiones
Aperturas de hombros con banda elastica de pie
3
Series
20
repeticiones
Remo con banda elastica
3
Series
20
repeticiones
Aperturas de hombros con banda elastica e inclinado adelante
3
Series
20
repeticiones
Curl de bíceps con banda elástica
3
Series
20
repeticiones
Elevación de hombro atrás
3
Series
20
repeticiones
Remo al cuello con banda elastica
3
Series
20
repeticiones
Página
2/2
Aperturas verticales con banda elastica
3
Series
20
repeticiones
Remo con banda elastica sentado en el suelo
3
Series
20
repeticiones
Apertura en vertical de brazos con banda elastica
3
Series
20
repeticiones
Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie
3
Series
20
repeticiones
Abducción de cadera con banda elastica y piernas abiertas
3
Series
20
repeticiones
Abducción de cadera con banda elástica y piernas cerradas
3
Series
20
repeticiones
Extensión de cadera con banda elástica
3
Series
20
repeticiones
Extensión de triceps de pie con banda elástica
Patadas de tríceps con banda elástica
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