Rehabilitación tras Cirugia Ligamento Cruzado

ambos    principiante
Entrenamientos para rehabilitación

Objetivo

Rehabilitación en el gimnasio tras 2-3 meses de una operación de LCA. Estos ejercicios deben ser realizados solo después de los 2 meses de la cirugía y con la autorización de vuestro fisioterapeuta o médico. Y el debe ajustar el trabajo a vuestra evolución.

Extensión de una pierna en maquina

4 series   15 repeticiones
Limitar la flexión y la extensión.

Prensa horizontal en maquina

4 series   15 repeticiones
Limitar los grados de flexión.

Media sentadilla elevando brazos

4 series   15 repeticiones

Curl femoral con maquina declinada

4 series   15 repeticiones

Elevación de gemelos de pie con mancuernas

4 series   15 repeticiones

Zancada adelante sobre bosu

4 series   15 repeticiones

Extensión de cadera de pie con cable-polea

4 series   15 repeticiones

Abducción de cadera con cable-polea de pie

4 series   15 repeticiones

Media sentadilla sobre bosu

4 series   20 segundos
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Plancha con apoyo de antebrazos

4 series   30 segundos

Zancadas laterales con banda elástica

4 series   15 repeticiones

Media sentadilla con pelota de pilates

4 series   15 repeticiones

Elevación de rodillas o skipping

4 series   20 segundos

Paso bajando de step con barra

4 series   15 repeticiones
Sin barra.

Flexiones de brazos con flexión de cadera

4 series   10 repeticiones
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