ambos
principiante
Entrenamientos para rehabilitación
Rehabilitación tras Cirugia Ligamento Cruzado
Objetivo
Rehabilitación en el gimnasio tras 2-3 meses de una operación de LCA. Estos ejercicios deben ser realizados solo después de los 2 meses de la cirugía y con la autorización de vuestro fisioterapeuta. Y el debe ajustar el trabajo a vuestra evolución.
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Extensión de una pierna en máquina
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-una-pierna-en-maquina--init-pos-9783.png)
4
Series
15
repeticiones
Prensa horizontal en maquina
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/prensa-horizontal-en-maquina-init-pos-5520.png)
4
Series
15
repeticiones
Media sentadilla elevando brazos
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-levantando-brazos-init-pos-8925.png)
4
Series
15
repeticiones
Curl femoral con maquina declinada
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-femoral-con-maquina-declinada-init-pos-8454.png)
4
Series
15
repeticiones
Elevación de gemelos de pie con mancuernas
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-de-gemelos-de-pie-con-mancuernas-init-pos-6200.png)
4
Series
15
repeticiones
Zancada adelante sobre bosu
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-adelante-sobre-tabla-propiocepcion-init-pos-4646.png)
4
Series
15
repeticiones
Extensión de cadera de pie con cable-polea
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-cadera-de-pie-con-cable-polea-init-pos-8436.png)
4
Series
15
repeticiones
Abducción de cadera con cable-polea de pie
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/abduccion-de-cadera-con-cable-polea-de-pie-init-pos-1816.png)
4
Series
15
repeticiones
Media sentadilla sobre bosu
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-sobre-bosu-init-pos-9426.png)
4
Series
20
segundos
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Plancha con apoyo de antebrazos
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-con-apoyo-de-antebrazos-init-pos-4575.png)
4
Series
30
segundos
Zancadas laterales con banda elástica
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-lateral-con-banda-elastica-init-pos-8188.png)
4
Series
15
repeticiones
Media sentadilla con pelota de pilates
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-con-pelota-de-pilates-init-pos-7880.png)
4
Series
15
repeticiones
Elevación de rodillas o skipping
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/carrera-en-el-sitio-o-skipinng-init-pos-6552.png)
4
Series
20
segundos
Paso bajando de step con barra
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/paso-bajando-de-step-con-barra-init-pos-5840.png)
4
Series
15
repeticiones
Flexiones de brazos con flexión de cadera
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/flexiones-spiderman-init-pos-2438.png)
4
Series
10
repeticiones
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