REHABILITACIÓN ENFOCADA A PROBLEMAS DE ESPALDA. PINZAMIENTOS - CERVICALGIA - HERNIA DISCAL - LUMBALGIA

ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Rehabilitación general para dolores de espalda. CALENTAMIENTO: 10 MINUTOS SERIES 3 x 15 REPETICIONES 30 SEG DESCANSO CARDIO FINAL: 20 - 30 MINUTOS

Jalón dorsal con polea alta y agarre cerrado


Dominadas en maquina rodillas flexionadas


Remo con agarre cerrado sentado en maquina


Extension de piernas en maquina


Flexión de caderas alternas hacia el codo contrario


Media sentadilla isometrica


Encogimientos en maquina abdominales sentado


Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas


Encogimientos abdominales con rodillas flexionadas y pies sujetos


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Press pectoral en maquina sentado


Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman


Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie


Estiramiento del gato


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