REFUERZO DE ZONA MEDIA - LUMBAR Y CORE

ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Entrenamiento para fortalecer zona abdominal y zona lumbar . EJECUCIONES: 3 SERIES X 15 REPETICIONES. ESTIRAMIENTOS : 30 SEGUNDOS -- 2 SERIES DESCANSO: 30 SEG

Encogimientos en maquina abdominales sentado


Extensión lumbar en silla romana


Encogimientos abdominales sobre pelota de pilates


Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates


Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna


Puente de hombros y glúteos y apoyo supino


Bajada alterno de una pierna flexionada en 90º


Estiramiento del gato


Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas


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Estiramiento de abdominales oblicuos y espalda


Superman o extensión lumbar


Estiramiento de abdominales oblicuos sobre pelota de pilates


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