R (Descanso). I (Hielo). C (Compresión). E (Elevación).

POSICIÓN INICIAL:

Encuentra una pared para colocar tus manos frente a ti. Coloque su pie derecho cerca de la pared y su pie izquierdo justo detrás de usted.

EJECUCIÓN:

Extienda su rodilla izquierda sin levantar el talón hasta que sienta el estiramiento en su gastrocnemio. Mantenga la posición durante el tiempo requerido y después haga el ejercicio con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie frente a un step. Coloque el pie derecho sobre el escalón y estire las piernas.

EJECUCIÓN:

Manteniendo el arco natural de su espalda, inclínese hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en su isquiotibial derecho. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie la pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros. Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

A través de sus talones, extienda sus caderas verticalmente mientras exhala. Aguante 1 segundo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y extienda los brazos y las piernas.

EJECUCIÓN:

Deslice el talón derecho sobre la colchoneta hacia su trasero. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla y coloque otra silla frente a usted. Su trasero debe estar en contacto con el respaldo de la silla. Extienda completamente la rodilla derecha y coloque el talón en la silla frente a usted.

EJECUCIÓN:

Usando los cuádriceps, intente mover la rodilla hacia abajo mientras flexiona el tobillo. Mantenga la tensión durante el tiempo requerido y luego repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en el suelo, coloque una toalla enrollada debajo de la rodilla derecha y descanse las manos en el suelo detrás de usted. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Extienda completamente su rodilla derecha. Regrese a la posición inicial con un suave movimiento. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en el suelo, extienda las piernas frente a usted y descanse las manos en el suelo detrás de usted. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Con la rodilla derecha completamente extendida, levante la pierna derecha tanto como pueda. Regrese a la posición inicial con un suave movimiento. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.