Método o tratamiento aplicable inmediatamente después de una lesión, y se basa en Reposo, Hielo, Compresión y Elevación. Viene de las siglas en inglés R.I.C.E.

Con un pie más adelantado que el otro, ponte de pie frente a una pared a un varios centímetros de distancia. Procura que los dedos del pie trasero estén más o menos nivelados con el talón del pie delantero.Coloca las manos contra la pared, apóyate contra la misma y traslada el peso de tu cuerpo al pie trasero hasta sentir un estiramiento del gemelo de la pierna trasera. Aguanta 30 segundos, relaja la pierna y vuelve a la posición inicial. En inglés: Gastrocnemius Stretch / Long Calf Stretch

Nos colocamos de pie en una posición estable, y apoyamos el talón en un escalón, banco, step o cualquier lugar con una elevación de 30 o 40 cm.
Con la pierna adelantada estirada en todo momento, nos inclinamos hacia delante, hasta sentir el estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantenemos unos momentos y volvemos lentamente a la posición inicial. Iniciamos ahora el movimento con la otra pierna. En inglés: Hamstring Stretch - straight leg

Para ejecutar correctamente el puente, nos deberemos acostar ,en el suelo, boca arriba con las manos a los costados y las rodillas dobladas. Nuestros pies deberán estar colocados alrededor de la anchura del hombro. Esta será nuestra posición inicial. Empujaremos principalmente con los talones, levantando las caderas del suelo, manteniendo la espalda recta. Exhalaremos a medida que realizamos esta parte del movimiento y nos mantendremos en la parte superior por un segundo para aumentar la congestión muscular. Lentamente, volveremos a la posición inicial mientras vamos inhalando.Una interesante variación para usuarios expertos, es realizar el puente únicamente con una pierna. En inglés: Bridges Hip Raises / Glute Bridges / Bridge-Band Around Knees

Nos acostamos de espaldas sobre una colchoneta o en el suelo, con las dos piernas estiradas. Lentamente deslizamos el talón de la rodilla por el suelo hacia sus nalgas, flexionando la rodilla tanto como podamos. Volvemos lentamente a la posición inicial, e iniciamos de nuevo el movimiento. Podemos colocar una almohada o toalla en el cuello para mayor comodidad. En inglés: Active knee flexion

Con el talón apoyado en un banco o silla. Tensamos los músculos del cuadriceps e intente estirar la rodilla empujando la parte posterior de la rodilla hacia abajo Mantenga y luego repita Tensar la otra pierna al mismo tiempo y tirar los dedos de los pies hacia atrás ayudará a iniciar mejor los músculos

Con la pierna apoyada en una toalla enrollada con una ligera flexións, levantamos el talón y extendemos la rodilla. Mantenga la contracción durante 5 segundos. Relájate y repite.

Tense los músculos del cuadriceps para bloquear la rodilla completamente. Levante lentamente la pierna del suelo. Puede ayudarnos el realizar una flexión de tobillo. Mantenga en la parte superior y luego repita Tensar la otra pierna al mismo tiempo puede ayudarlo a obtener una mejor contracción