Quemar grasa en el gimnasio.Día 4

ambos    principiante
Entrenamientos para perder peso

Objetivo

Día 4. Piernas. Según el nivel, puedes realizar entre 3-5 series, y 8-15 repet. Un recuperación máxima de 60 seg.En los ejercicios donde te sientas fuerte, intenta realizar la última serie hasta el fallo muscular.

Zancadas laterales con banda elástica

3 series   20 repeticiones

Abducción de cadera con cable-polea de pie

3 series   15 repeticiones   1 min descanso
Entre 12-15 repet-1 min de recup

Extensión de cadera de pie con cable-polea

3 series   15 repeticiones   1 min descanso
Entre 12-15 repet-1 min de recup

Flexión de cadera con cable-polea de pie

3 series   15 repeticiones   1 min descanso
Entre 12-15 repet-1 min de recup

Plancha y patada lateral

3 series   20 repeticiones   1 min descanso
1 min de recup

Media sentadilla con barra y piernas abiertas

3 series   15 repeticiones   1 min descanso
Entre 12-15 repet-1 min de recup.

Salto laterales con dos pies

3 series   20 repeticiones   1 min descanso
1 min de recup.

Zancadas con mancuernas

3 series   15 repeticiones   1 min descanso
1 min de recup.

Peso muerto con mancuernas

3 series   15 repeticiones   1 min descanso
1 min de recup.
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Extension de piernas en maquina

3 series   15 repeticiones   1 min descanso
1 min de recup.

Curl femoral sentado en maquina

3 series   15 repeticiones   1 min descanso
1 min de recup.
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