Quemar grasa en el gimnasio.Día 4

ambos    principiante
Entrenamientos para perder peso

Objetivo

Día 4. Piernas. Según el nivel, puedes realizar entre 3-5 series, y 8-15 repet. Un recuperación máxima de 60 seg.En los ejercicios donde te sientas fuerte, intenta realizar la última serie hasta el fallo muscular.

Zancadas laterales con banda elástica

3 Series   20 repeticiones
1' descanso entre series.

Extensión de cadera de pie con cable-polea

3 Series   20 repeticiones   10 kg
1' descanso entre series.

Plancha y patada lateral

4 Series   20 repeticiones   45 seg desc.

Media sentadilla con barra y piernas abiertas

4 Series   12 repeticiones   5 kg
1' descanso entre series. Trabajo sin hiperextensión de rodillas.

Salto laterales con dos pies

4 Series   20 repeticiones   45 seg desc.

Zancadas con mancuernas

2 Series   20 repeticiones   10 kg
1' descanso entre series.

Peso muerto con mancuernas

3 Series   12 repeticiones   10 kg
1' descanso entre series.

Extension de piernas en maquina

4 Series   12 repeticiones   20 kg
1' descanso entre series. Trabajo explosivo, tensión muscular constante.

Eliptica


15' ritmo medio
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Extension de piernas en maquina

3 Series   15 repeticiones   1 min desc.
1 min de recup.

Curl femoral sentado en maquina

3 Series   15 repeticiones   1 min desc.
1 min de recup.
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