De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, cogemos la banda elástica con ambas manos desde cada extremo y con los brazos estirados hacia delante a la altura de los hombros. Comenzaremos a estirar la banda abriendo los brazos hasta formar una cruz con nuestro cuerpo. El movimiento de apertura debe ser lento y controlado, sobre todo en la recogida o destensado de la banda. En inglés: Band Pull Apart Pronation

Nos sentamos en el banco inclinado, los pies los apoyamos en el suelo de manera estable, y la zona lumbar la tendremos pegada fuertemente al banco durante todo el ejercicio.Con las mancuernas a la altura de los hombros realizamos una extensión de brazos hasta casi estirarlos completamente, lentamente volvemos a la posición inicial. En inglés: Dumbbell Incline Chest Press

De pie con una ligera flexión de piernas que nos ayudará a estabilizar la posición. Con una mancuerna en cada mano, lo deben mantener una pequeña flexión en todo momento. Elevamos los brazos hasta la altura de los hombros, nunca debemos sobre pasar la altura de los hombros. En inglés: Side Dumbbell Lateral Raises o Side Lateral Raises

Iniciamos el ejercicios con las manos apoyadas por la palmas en el banco, a una anchura ligeramente más ancha que los hombros, los dedos nos ayudan a agarrarnos bien al banco. Los codos deben permanecer durante todo el ejercicio pegados al cuerpo (hemos de evitar abrirlos). Mantener las piernas extendidas y apoyadas por los talones. Iniciamos la flexión de codo hasta llegar a colocar los brazos en paralelo al suelo , y desde esa posición subimos a la posición inicial.( Nunca debemos extenter completamente los brazos, de esta manera el triceps siempre estará trabajando) Debemos mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.Expiramos al final de movimiento.

De pie con las piernas algo flexionadas para poder mantener la espalda recta, con las mancuernas cogidas con un agarre prono ( palmas hacia abajo) y los brazos delante del cuerpo, realizaremos una elevación frontal de los brazos hasta la horizontal. Lentamente volveremos a la posición inicial. En inglés: Two Arm Dumbbell Front Shoulder Raises

Nos sentaremos y ajustaremos el asiento y respaldo para que queden los agarres a la altura de los hombros o un poco más bajos.Sientate con la zona lumbar bien pegada al respaldo, los pies separados deben estabilizar el ejercicio, y podemos ayudarnos para iniciar el movimiento de la palanca de ayuda, si existe. Las palmas de las manos miran hacia delante. En esa posición realizamos una extensión de uno de los brazo hasta llegar a estirarlo , pero sin llegar a bloquearlo, cuando este brazo vuelve a la posición inicial el otro inicia el movimiento.

De pie frente a la máquina de polea alta, adelantamos un pie ligeramente, cogemos el maneral horizontal, y desde la posición de los brazos flexionados y las palmas mirando hacia el suelo, realizamos una extensión de brazos, la parte superior del cuerpo no debe moverse en todo el ejercicio. En inglés: Triceps Pushdown horizontal grip

Encogimientos , las manos con los brazos estirados van a las rodillas 90 Degree Crunches | Sit Ups extended arms

Las máquinas elípticas pueden ayudarnos a conseguir nuestros objetivos cardiovasculares. Producen menos impactos sobre las rodillas que correr, una elíptica puede hacernos quemar unas 400 calorias en 30 minutos. En el menu de la máquina elíptica podemos seleccionar la configuración manual o seleccionar un programa según nuestro objetivo. Podemos configurar la máquina con nuestra edad, peso, complexión, etc esto nos ayudará a conocer las calorias y poder adaptar la intensidad del ejercicio. En caso de poseer brazos se aconseja utilizarlos para aumentar el trabajo cardiovascular.

En la posición inicial de flexión de brazos, mantenemos la posición realizando una contracción isométrica de todo el cuerpo. La mirada hacia el suelo, eso evitará que se arquee la espalda. Debemos intentar crecer hacia arriba para conseguir pegar las escápulas. Cadera en ligera retroversión para evitar acentuar la lordosis. Rodillas extendidas y los cuádriceps contraídos. Los codos en la vertical de los hombros. Respiración con el diafragma no con el abdomen. Músculos profundos del abdomen contraídos para intentar reducir el perímetro de la cintura durante todo el ejercicio. En inglés : Plank

Encogimiento de abdominales con una pierna cruzada sobre la otra rodilla.

Encogimientos , las manos con los brazos estirados van a las rodillas 90 Degree Crunches | Sit Ups extended arms