ambos
principiante
50 min
Entrenamientos para pérdida de peso
Quemar grasa en el gimnasio.Día 2
Objetivo
Día 2. Pectoral, hombro, abdominales, tríceps.
Página 1/2
Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono
3
Series
20
repeticiones
20
seg desc.
Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

4
Series
12
repeticiones
10
kg
Elevacion lateral de hombros con mancuernas

4
Series
12
repeticiones
5
kg
Extension de brazos apoyado en banco plano

4
Series
12
repeticiones
45
seg desc.
Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie
4
Series
15
repeticiones
5
kg
Press pectoral alterno en maquina sentado

2
Series
20
repeticiones
10
kg
Extensión de triceps con polea

2
Series
20
repeticiones
15
kg
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
3
Series
20
repeticiones
45
seg desc.
Eliptica

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Plancha horizontal isométrica
3
Series
30
segundos
Encogimientos: Codo contrario busca rodilla flexionada
3
Series
30
repeticiones
Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas
3
Series
20
repeticiones
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