Quemar grasa en el gimnasio-Día 1

ambos    principiante    50 min
Entrenamientos para perder peso

Objetivo

Día 1. Piernas

Correr y Andar


5-10 minutos de Cardio

Abducción de cadera con cable-polea de pie

3 series   15 repeticiones
Superserie-Ejercicio-1

Zancadas laterales con banda elástica

3 series   15 repeticiones
Superserie- Ejercicio 2

Curl femoral a una pierna con maquina de pie

5 series   12 repeticiones   60 seg descanso
Entre 3-5 series.

Media sentadilla sumo con mancuerna

5 series   12 repeticiones   60 seg descanso

Peso muerto con barra o tradicional

3 series   15 repeticiones   60 seg descanso

Prensa de piernas inclinada

5 series   12 repeticiones
Superserie-Ejercicio 1

Extendión de gemelos en maquina de prensa horizontal

5 series   20 repeticiones
Superserie-Ejercicio 2

Extensión de cadera de pie con cable-polea

5 series   15 repeticiones
3-5 series entre 10-15 rep.
Pagina 2/2

Curl femoral con pelota de pilates

5 series   15 repeticiones   45 seg descanso

Encogimientos: Codo al lado contrario con manos en la nuca

4 series   20 repeticiones   15 seg descanso

Encogimientos: brazos estirados van a las rodillas

4 series   20 repeticiones   15 seg descanso
Login

Inicia sesión para poder editar o descargar este entrenamiento