ambos    principiante
Entrenamientos para rehabilitación

Protocolo lumbalgia-AP

Objetivo

El mejor tratamiento para el tratamiento de la lumbalgia, y para evitar recidivas, es el trabajo de fortalecimiento de la zona del core. Acompáñalo de estiramientos de las zonas glútea y paravertebral. Elegir los ejercicios adecuados dependiendo del estado del paciente. Cualquier protocolo debe ser pautado por un fisioterapeuta.
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Bicicleta horizontal

10 minutos de bicicleta con soporte de espalda
Media sentadilla con pelota de pilates

Estiramiento del gato

Rotación lumbar tumbado

Encogimientos

Tiempo espiratorio: ombligo hacia dentro y arriba.
Contracción abdominal profunda con elevación de una pierna

Tiempo espiratorio: ombligo hacia dentro y arriba.
Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

Tiempo espiratorio: ombligo hacia dentro y arriba.
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º

Tiempo espiratorio: ombligo hacia dentro y arriba.
Plancha con apoyo de rodillas

Ombligo hacia dentro y arriba.
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Plancha lateral con apoyo rodillas

Ombligo hacia dentro y arriba.
La almeja

Activación multifidus sentado

Tiempo espiratorio: ombligo hacia dentro y arriba.
Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates

Estiramiento lumbar de rodillas

Estiramiento de gluteo e isquiotibial

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

Estiramiento lumbar en rotación

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