ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Programa para la prevención de la de la fragilidad y caidas.

Objetivo

Circuito de 7 ejercicios para la prevención de la fragilidad y el riesgo de caídas. © Mikel Izquierdo Recuerde descansar entre series, respire normalmente, no contenga la respiración durante los ejercicios.
Andar
5 Series   10 kg
EJERCICIO 1: Empieza a caminar cuando mejores tu fuerza. 5-10 Seg. El objetivo es andar 1-2 minutos de manera continua.
Apretar una pelota
3 Series   12 reps
EJERCICIO 2
Curl de biceps con botellas
3 Series   12 reps
EJERCICIO 3
Extensión de pierna sentado
3 Series   12 reps
EJERCICIO 4: Utilizar una tobillera lastrada.
Levantarse de la silla con apoyo
3 Series   12 reps
EJERCICIO 5: Puedes utilizar una mesa o ayudarte una persona.
Andar sobre línea recta-Romberg
3 Series
EJERCICIO 6: 15 pasos.
Estiramiento paravertebrales y dorsales
3 Series   3 reps   10 kg
EJERCICIO 7
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