ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Plan de 1 mes. Mejora la calidad muscular y reduce tu cintura.Viernes de 3º y 4º semana

Objetivo

Plan de 4 semanas, dividido en dos bloques: Semana 1-2 y Semana 3-4, cada bloque tiene 9 ejercicios, los 4 primeros se trabajan normal, los 2 últimos en superserie, y 3 ejercicios para la mejora del core. El objetivo es conseguir volumen muscular y reducción de cintura, y para ello trabajaremos intensamente, 4 días por semana. Esta sesión es para el viernes de la 3º y 4ºsemana. Hoy trabajaremos pectoral y espalda.
Press banca en banco de press banca
5 Series   10 reps   60 kg
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Jalón en polea alta agarre ancho prono
5 Series   10 reps   60 kg
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado
4 Series   10 reps   60 kg
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Remo horizontal sentado con polea
4 Series   10 reps   60 kg
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Pullover con mancuerna en banco plano
4 Series   12 reps
Superserie: Ejercicio A
Flexiones de brazos
4 Series   12 reps
Superserie: Ejercicio B
Plancha y apertura de piernas
3 Series   30 seg   30 seg desc
Plancha y patada lateral
3 Series   30 reps   30 seg desc
Flexión de brazos y plancha lateral
3 Series   30 reps   30 seg desc
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