ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Plan de 1 mes. Mejora la calidad muscular y reduce tu cintura.Sabado de 3º y 4º semana

Objetivo

Plan de 4 semanas, dividido en dos bloques: Semana 1-2 y Semana 3-4, cada bloque tiene 9 ejercicios, los 4 primeros se trabajan normal, los 2 últimos en superserie, y 3 ejercicios para la mejora del core. El objetivo es conseguir volumen muscular y reducción de cintura, y para ello trabajaremos intensamente, 4 días por semana. Esta sesión es para el sábado de la 3º y 4ºsemana. Hoy trabajaremos hombro y brazos.
Press frontal de hombro de pie con barra
5 Series   10 reps   60 kg
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Dominadas
5 Series   8 reps   60 kg
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Remo al cuello con barra de pie
4 Series   10 reps   60 seg desc
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Curl de biceps con mancuernas en banco inclinado
4 Series   10 reps   60 seg desc
Ejecución: 2-excent-1 (concent)-sin pausas
Elevacion lateral de hombros con mancuernas
4 Series   12 reps
Superserie: Ejercicio A
Extensión de triceps barra horizontal
4 Series   12 reps
Superserie: Ejercicio B
Plancha y apertura de piernas
3 Series   30 seg   30 seg desc
Plancha y patada lateral
3 Series   30 reps   30 seg desc
Flexión de brazos y plancha lateral
3 Series   30 reps   30 seg desc
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