ambos
avanzado
40 min
Entrenamientos de musculación y fuerza
Piernas: Fuerza y volumen en 6 ejercicios.
Objetivo
Este entrenamiento tiene por objetivo la mejora de la fuerza y el volumen en las piernas, y de manera indirecta, al tener tan poco descanso entre series, mejoraremos nuestra capacidad anaeróbica. Calentamiento de movilidad articular y los propios ejercicios con muy poco peso. Entreno: los ejercicios 1 y 2 son normales y los ejercicios 3A-4A y 4A-4B en superserie. Estiramientos al acabar.
Peso muerto con barra o tradicional
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/peso-muerto-con-barra-tradicional-init-pos-4394.png)
6
Series
8
reps
60
kg
Prensa horizontal en maquina
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/prensa-horizontal-en-maquina-init-pos-5520.png)
5
Series
8
reps
60
kg
Curl femoral sentado en máquina
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-femoral-sentado-en-maquina-init-pos-4989.png)
4
Series
10
reps
30
seg desc
Extensión de piernas en maquina
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-piernas-en-maquina-init-pos-7748.png)
4
Series
140
reps
30
seg desc
Zancada con mancuernas
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-con-mancuernas-init-pos-2989.png)
3
Series
8
reps
30
kg
Media sentadilla con mancuernas
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-con-mancuernas-init-pos-9914.png)
3
Series
15
reps
60
seg desc
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