ambos
principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza
Los 9 mejores ejercicios para el gimnasio.
Objetivo
Consideramos estos 9 ejercicios muy completos para cada grupo muscular. Puedes usarlos en tus entrenamientos, o realizar una sesión con ellos, y así trabajarás todo el cuerpo. Las series y repeticiones debes adaptarlas a tu nivel. Al finalizar el entrenamiento, no olvides realizar 15-20 minutos de estiramientos.
Press banca con mancuernas agarre neutro

3
Series
15
reps
60
seg desc
Empuje de caderas con barra apoyo en banco

3
Series
15
reps
60
seg desc
Remo con mancuernas en banco inclinado

3
Series
15
reps
60
seg desc
Sentadilla frontal con barra talones elevados

3
Series
15
reps
60
seg desc
Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo

3
Series
15
reps
60
seg desc
Peso muerto rumano o con piernas estiradas

3
Series
15
reps
60
seg desc
Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado

3
Series
15
reps
60
seg desc
Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea

3
Series
15
reps
60
seg desc
Elevación de gemelos de pie con mancuernas

3
Series
15
reps
60
seg desc
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