HIPERTROFIA I (PECTORALES-TRICEPS-HOMBROS)

ambos    principiante    1 h
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Rutina de entrenamiento dirigida a aquellos/as que se inician en el mundo del fitness y quieran aumentar su masa muscular.

Press de banca con barra

3 Series   10 repeticiones   90 seg desc.
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara. Fase concéntrica explosiva - Fase excéntrica lenta

Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano

3 Series   10 repeticiones   90 seg desc.
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

3 Series   10 repeticiones   90 seg desc.
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Press pectoral con mancuernas en banco declinado

3 Series   10 repeticiones   90 seg desc.
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado

3 Series   10 repeticiones   90 seg desc.
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Press militar o de hombros con mancuernas de pie

4 Series   10 repeticiones   90 seg desc.
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Extensión de triceps barra horizontal

3 Series   10 repeticiones   90 seg desc.
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 10-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Extensión de brazos con mancuernas en banco plano

3 Series   10 repeticiones   90 seg desc.
Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 10-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.
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