Entrenamientos de musculación y fuerza

Dominadas

3 series

Ejecutar el ejercicio y parar 2 repeticiones antes del fallo. Usar goma si es necesario.

Remo horizontal sentado con polea

3 series 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Jalón en polea alta agarre ancho prono

3 series 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Remo con mancuerna con rodilla apoyada

3 series 10 reps 90 seg desc

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones con cada brazo, dejando 2-3 en la recámara.

Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano

3 series 10 reps 90 kg

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.

Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro

4 series 10 reps

Biserie con el ejercicio siguiente

Curl de biceps con trx agarre supino

4 series 10 reps 90 seg desc

Biserie con el ejercicio anterior para favorecer el estrés metabólico

Curl de biceps con barra en z de pie

3 series 10 reps 90 kg

Ejecutar el ejercicio con un peso que puedas realizar entre 8-12 repeticiones, dejando 2-3 en la recámara.