mujer
intermedio
40 min
Entrenamientos para deportes o salud
GAP
Objetivo
Trabajo para glúteos, abdominales y piernas. Las series y repeticiones se deben configurar según el nivel. Podemos empezar por las indicaciones que os recomendamos, y poco a poco ir subiendo la el número de series y repeticiones.
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Plancha con apoyo de antebrazos
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/plancha-con-apoyo-de-antebrazos-init-pos-4575.png)
3
Series
30
reps
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/puente-de-hombros-init-pos-6237.png)
3
Series
20
reps
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/elevacion-lateral-de-la-pelvis-acostado-de-lado-init-pos-6844.png)
3
Series
20
reps
Postura del guerrero 3
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/posicion-del-guerrero-3-init-pos-9033.png)
3
Series
30
seg
Tirón frontal con mancuerna
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/tiron-frontal-con-mancuerna-init-pos-3844.png)
3
Series
15
reps
Zancadas laterales con banda elástica
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/zancada-lateral-con-banda-elastica-init-pos-8188.png)
3
Series
20
reps
Patada atrás en cuadrupedia
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/padada-atras-en-cuadrupedia-init-pos-4317.png)
Media sentadilla isométrica
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/media-sentadilla-isometrica-init-pos-7734.png)
Abdominales con roller
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/abdominales-con-roller-init-pos-8778.png)
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Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/curl-femoral-boca-abajo-con-resistencia-de-companero-init-pos-4939.png)
Flexión de brazos y plancha lateral
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/flexion-brazos-y-plancha-lateral-init-pos-8695.png)
Abducción de una pierna recostado en el suelo
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/abduccion-de-una-pierna-recostado-en-el-suelo-init-pos-3854.png)
Extensión de brazos apoyado en banco plano
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/extension-de-brazos-apoyado-en-banco-plano-init-pos-5153.png)
Dominadas lastradas
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/dominadas-lastradas-init-pos-9821.png)
Estiramiento del gato
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/estiramiento-del-gato-init-pos-4723.png)
Pasos de oso o Bear crawls
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/pasos-de-oso-bear-crawls-init-pos-8066.png)
Elevación de rodillas o skipping
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/carrera-en-el-sitio-o-skipinng-init-pos-6552.png)
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
![](https://www.entrenamientos.com/media/cache/exercise_750/uploads/exercise/encogimiento-de-pelvis-tumbado-en-el-suelo-init-pos-2961.png)
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