mujer
intermedio
40 min
Entrenamientos para deportes o salud
GAP
Objetivo
Trabajo para glúteos, abdominales y piernas. Las series y repeticiones se deben configurar según el nivel. Podemos empezar por las indicaciones que os recomendamos, y poco a poco ir subiendo la el número de series y repeticiones.
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Plancha con apoyo de antebrazos

3
Series
30
reps
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

3
Series
20
reps
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado

3
Series
20
reps
Postura del guerrero 3

3
Series
30
seg
Tiron frontal con mancuerna
3
Series
15
reps
Zancadas laterales con banda elástica

3
Series
20
reps
Padada atrás en cuadrupedia
Media sentadilla isometrica
Abdominales con roller
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Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero

Flexión de brazos y plancha lateral
Abducción de una pierna recostado en el suelo
Extension de brazos apoyado en banco plano

Dominadas lastradas

Estiramiento del gato
Pasos de oso o Bear crawls

Elevación de rodillas o skipping

Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
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