GAP
Objetivo
Trabajo para glúteos, abdominales y piernas. Las series y repeticiones se deben configurar según el nivel. Podemos empezar por las indicaciones que os recomendamos, y poco a poco ir subiendo la el número de series y repeticiones.
Plancha con apoyo de antebrazos
3 series
30 reps
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono
3 series
20 reps
Elevación lateral de la pelvis acostado de lado
3 series
20 reps
Postura del guerrero 3
3 series
30 seg
Tirón frontal con mancuerna
3 series
15 reps
Zancadas laterales con banda elástica
3 series
20 reps
Patada atrás en cuadrupedia
Media sentadilla isométrica
Abdominales con roller
Curl femoral boca abajo con resistencia de compañero
Flexión de brazos y plancha lateral
Abducción de una pierna recostado en el suelo
Extensión de brazos apoyado en banco plano
Dominadas lastradas
Estiramiento del gato
Pasos de oso o Bear crawls
Elevación de rodillas o skipping
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo
