Evita el dolor de espalda

ambos    principiante
Entrenamientos para rehabilitación

Objetivo

Ejercicios para evitar el dolor de espalda.

Cinta de correr


Prensa horizontal en maquina

2 series   15 repeticiones   30 kg

Remo con agarre cerrado sentado en maquina

2 series   15 repeticiones   20 kg

Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro

2 series   15 repeticiones   5 kg

Extension de brazos apoyado en banco plano

2 series   15 repeticiones   20 seg descanso

Curl de biceps alterno sentado con mancuernas con giro

2 series   15 repeticiones   3 kg

Buenos dias o flexión de tronco adelante con barra en la nuca

  15 repeticiones   20 seg descanso

Giro de cintura de pie con disco

2 series   20 repeticiones   2 kg

Estiramiento del gato

3 series   15 repeticiones
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