Estiramientos Parte Inferior y Cadera

ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

Ejercicios de estiramientos recomendados para la parte inferior del cuerpo: Piernas y cadera. No es necesario realizar todos los ejercicios, elige entre 6 y 10 ejercicios de los propuestos, mantén la posición entre 20-25 seg. Repítelos 2 veces.

Estiramiento de femoral con apoyo elevado


Estiramiento de gemelo de pie


Estiramiento de la banda iliotibial


Estiramiento de extensores de cadera de pie


Estiramiento de la fascia plantar


Estiramiento de soleo de pie


Estiramiento del piramidal con roller foam


Estiramiento y activación del glúteo de pie


Estiramiento aducctores sentado plantas enfrentadas


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Estiramiento de abdominales y flexores de cadera


Estiramiento de abductores y rotadores sentado


Estiramiento de aducctores piernas abiertas


Estiramiento de aducctores una pierna estirada la otra flexionada


Estiramiento de aductores de pie con piernas abiertas


Estiramiento de cadera con pelota pilates


Estiramiento de cuadriceps con pelota de pilates rodilla en el suelo


Estiramiento de cuadriceps con una rodilla en el suelo


Estiramiento de cuadriceps de pie


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Estiramiento de cuadriceps tumbado boca abajo


Estiramiento de flexores de cadera


Estiramiento de flexores de cadera boca arriba


Estiramiento rodilla al pecho decubito supino


Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas


Estiramiento del tibial anterior de cuchillas


Estiramiento de psoas zancada con rodilla apoyada


Estiramiento de peroneos pie apoyado en banco


Estiramiento de glúteos sentado en banco


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