ambos
principiante
30 min
Entrenamientos para deportes o salud
ESPALDA SANA
Objetivo
Tonificar espalda y abdomen. No olvides trabajar los últimos ejercicios de estiramientos.
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Remo en maquina

Encogimientos

3
Series
15
repeticiones
Encogimientos abdominales con las rodillas flexionadas y apoyadas

3
Series
15
repeticiones
Plancha con apoyo de antebrazos

3
Series
25
segundos
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

Puente de glúteos con elevación de una pierna

Extensión lumbar en silla romana

Jalón en polea alta agarre ancho prono

Remo horizontal sentado con polea

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Remo con agarre cerrado sentado en maquina

Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido

Estiramiento paravertebrales y dorsales

Estiramiento del piramidal con piernas cruzadas

Estiramiento aducctores sentado e inclinado adelante

Estiramiento del gato
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

Estiramiento de flexores de cadera boca arriba

Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado

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