ENTRENO G.A.P

mujer    intermedio    40 min
Entrenamientos para perder peso

Objetivo

Realizar el circuito un día a la semana. Repetimos el circuito 3 veces.

Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

3 Series   12 repeticiones
Subir la cadera al máximo.

Plancha con apoyo de antebrazos

3 Series   40 repeticiones
Cuerpo recto, ni hacia arriba, ni hacia abajo, pies ligeramente separados.

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

3 Series   20 repeticiones
10 repet. por pierna y brazo.

Elevación de la pelvis en vertical

3 Series   10 repeticiones

Tijeras tumbado supino

3 Series   20 repeticiones
10 repet. por cada pierna.

Abducción de una pierna recostado en el suelo

3 Series   20 repeticiones
10 repet. por cada pierna, si es muy sencillo, podemos trabajar con una cinta elástica.

Media sentadilla

3 Series   12 repeticiones

Zancadas laterales con banda elástica

3 Series   20 repeticiones
10 a cada lado.

Burpee

3 Series   10 repeticiones
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