ambos    principiante    50 min
Entrenamientos para rehabilitación

Ejercicios hernia lumbar (fase post-aguda) - AP

Objetivo

El mejor aliado para el tratamiento de los síntomas por hernia o protusión es el ejercicio físico y el trabajo muscular. Deberás realizarlo cuando la fase aguda haya remitido. Aquí tienes algunos ejercicios y estiramientos que pueden ayudar a tu recuperación y evitar recidivas. El tiempo, series, repeticiones y ejercicios contraindicados en tu caso deberán ser descritos por tu fisioterapeuta.
Andar

Bicicleta estatica

Media sentadilla con pelota de pilates

Estiramiento del gato

Rotación lumbar tumbado

Encogimientos

Elevación de la pelvis tumbado boca arriba pies apoyados

Fortalecimiento de gluteo medio y menor

Activación multifidus en pronación

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