ambos
intermedio
20 min
Entrenamientos para rehabilitación
Ejercicio terapéutico DOLOR LUMBAR en casa (2) : COVID-19.
Objetivo
El mejor aliado para el tratamiento y/o prevención de los síntomas por lumbalgia es el ejercicio terapéutico. Deberás realizarlo cuando la fase aguda haya remitido. Aquí tienes algunos ejercicios y estiramientos que pueden ayudar a tu recuperación y evitar recidivas. El tiempo, series, repeticiones y ejercicios contraindicados en tu caso deberán ser descritos por tu fisioterapeuta.
LIRIOS DUEÑAS.
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Correr y Andar

Sombra de boxeo

3
Series
25
reps
Media sentadilla

3
Series
15
reps
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

3
Series
15
reps
Encogimiento de pelvis tumbado en el suelo

3
Series
15
reps
Rotación lumbar tumbado

3
Series
15
reps
Bajada alterna de una pierna flexionada en 90º

3
Series
15
reps
Encogimientos abdominales oblicuos mano en la cabeza

3
Series
15
reps
Puente de hombros brazos atrás

3
Series
15
reps
Página
2/2
Plancha con apoyo de rodillas

4
Series
30
seg
Plancha lateral con apoyo rodillas

4
Series
30
seg
Estiramiento del gato

3
Series
15
reps
Estiramiento lumbar de rodillas

Estiramiento lumbar en rotación

Extensión de tronco tumbado prono

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