ambos    avanzado    40 min
Entrenamientos de musculación y fuerza

Día de Bíceps y tríceps al límite.

Objetivo

Trabajo conjunto de bíceps y tríceps para mejorar el volumen de tus brazos. Realizaremos una serie de calentamiento antes de cada ejercicio. Solo tendremos tiempo de recuperación en las superseries, en el resto de ejercicios el trabajo es continuo.
Curl de biceps en banco predicador o scott
5 Series   20 repeticiones
Añadiendo carga desde 20 repet , 15 repet, 10 repet, 8 repet, 5 repet.
Fondos en paralelas
5 Series   20 seg desc.
Máximas repeticiones en cada serie.
Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro
5 Series   35 repeticiones
Añadiendo carga desde 35 repet , 25 repet, 20 repet, 15 repet, 10 repet.
Extensión de triceps barra horizontal
5 Series   20 repeticiones
Añadiendo carga desde 20 repet , 15 repet, 12 repet, 10 repet, 8 repet.
Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman
5 Series   20 repeticiones   20 seg desc.
SUPERSERIE-EJERCICIO 1
Curl de biceps con cable-polea acostado en banco plano
5 Series   20 repeticiones   20 seg desc.
SUPERSERIE-EJERCICIO 2
Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas
5 Series   20 repeticiones   20 seg desc.
SUPERSERIE-EJERCICIO 1
Extensión de triceps con cable-polea tumbando en banco plano
5 Series   20 repeticiones   20 seg desc.
SUPERSERIE-EJERCICIO-2
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