Core: Mejora tu aspecto y previene lesiones.

ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Objetivo

El objetivo es fortalecer la zona de Core ( abdominales y espalda baja) es muy importante tanto a nivel estético, pero sobre todo para la prevención de lesiones durante la practica de cualquier deporte.Durante el trabajo intentaremos prestar atención a la zona que estamos trabajando, he incluso trabajar con una contracción previa al ejercicio, si es posible.

Plancha con apoyo de antebrazos

4 series   45 segundos   60 seg descanso
Aguanta entre 30 -60 seg

Remo con mancuernas en equilibrio sobre una pierna

4 series   12 repeticiones   60 seg descanso

Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos

4 series   10 repeticiones   60 seg descanso

Elevación de piernas flexionadas en suspension

4 series   10 repeticiones   60 seg descanso

Rodar de rodillas con barra

4 series   8 repeticiones   60 seg descanso

Plancha y flexión de brazos

3 series   8 repeticiones   60 seg descanso

Giros rusos sobre pelota de pilates

4 series   12 repeticiones   60 seg descanso

Giro de cintura de pie con disco

4 series   20 repeticiones   60 seg descanso

Flexión de brazos y plancha lateral

3 series   10 repeticiones   60 seg descanso
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