ambos    principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza

Core: Mejora tu aspecto y previene lesiones.

Objetivo

El objetivo es fortalecer la zona de Core ( abdominales y espalda baja) es muy importante tanto a nivel estético, pero sobre todo para la prevención de lesiones durante la practica de cualquier deporte.Durante el trabajo intentaremos prestar atención a la zona que estamos trabajando, he incluso trabajar con una contracción previa al ejercicio, si es posible.
Plancha y flexión de brazos
4 Series   10 repeticiones   30 seg desc.
Abdominales con roller
4 Series   15 repeticiones   30 seg desc.
Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos
4 Series   15 repeticiones   30 seg desc.
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas
4 Series   15 repeticiones   30 seg desc.
Por lado
Flexión lateral de tronco con mancuerna
4 Series   15 repeticiones   30 seg desc.
Giro de cintura de pie con disco
4 Series   20 repeticiones   30 seg desc.
Contracción isométrica de abdominales de rodillas
4 Series   20 segundos   20 seg desc.
Tijeras tumbado supino
4 Series   40 repeticiones   30 seg desc.
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

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