Circuito para Natación.(Velocidad).3º Mes.

ambos    avanzado    50 min
Entrenamientos para deportes o salud

Objetivo

Recomendado por Jason Lezak, nadador olímpico. El objetivo es mejorar la velocidad en nadadores, sobre todo en pruebas de 50 y 100 metros. Lo ideal son 3 días por semana-L-X-V. Este 3º mes el objetivo es la velociad. 1º semana: 3x 21. Descanso 30seg., 2º semana 3x10.Descanso 1 minuto, 3º semana 3x10. Descanso 1 minuto., 4º semana: 1x10. Descanso 2 minutos.Esta última semana del 3º mes, cada repetición solo debe durar un seg.

Aperturas con mancuernas inclinado adelante


Extensión de tríceps de pie con polea


Remo horizontal sentado con polea


Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea


Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante


Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo


Subida y zancada sobre banco con barra


Jalón en polea alta agarre ancho prono


Extension de piernas en maquina


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Curl femoral sentado en maquina


Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal


Prensa de piernas inclinada


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