Circuito para Natación.(Velocidad).2º y 4º Mes.

ambos    avanzado    50 min
Entrenamientos para deportes o salud

Objetivo

Recomendado por Jason Lezak, nadador olímpico. El objetivo es mejorar la velocidad en nadadores, sobre todo en pruebas de 50 y 100 metros. Lo ideal son 3 días por semana-L-X-V. Estos 2º y 4º mes, el objetivo la fuerza-potencia. 1º semana: 3x 12-10-8, 2º semana 3x 12-10-8, 3º semana 3x12-10-8, 4º semana: 3x10-8-6. Descanso entre ejercicios de 15 seg. Cada serie, subimos peso y bajamos repeticiones.

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado


Extensión de tríceps de pie con polea


Remo horizontal sentado con polea


Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea


Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante


Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo


Subida y zancada sobre banco con barra


Jalón en polea alta agarre ancho prono


Extension de piernas en maquina


Página 1/3

Curl femoral sentado en maquina


Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal


Prensa de piernas inclinada


Login

Inicia sesión para poder editar o descargar este entrenamiento