ambos    avanzado    50 min
Entrenamientos para deportes o salud

Circuito para Natación.(Velocidad).1º Mes

Objetivo

Recomendado por Jason Lezak, nadador olímpico. El objetivo es mejorar la velocidad en nadadores, sobre todo en pruebas de 50 y 100 metros. Lo ideal son 3 días por semana-L-X-V. Este primer mes el objetivo la fuerza-resistencia. 1º semana: 3x12, 2º semana 3x15, 3º semana 3x20, 4º semana: 3x25. Sin Descanso entre ejercicios de 15 seg. Intentando mantener el peso y las repeticiones en todas las series.
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Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

Utilizar mancuernas Hammer si es posible.
Extensión de tríceps de pie con polea

Remo horizontal sentado con polea

Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea

Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante

Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo

Subida y zancada sobre banco con barra

Jalón en polea alta agarre ancho prono

Extension de piernas en maquina

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Curl femoral sentado en maquina

Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal

Lo puedes hacer en la misma prensa de piernas
Prensa de piernas inclinada

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