Circuito para Natación.(Velocidad).1º Mes

ambos    avanzado    50 min
Entrenamientos para deportes o salud

Objetivo

Recomendado por Jason Lezak, nadador olímpico. El objetivo es mejorar la velocidad en nadadores, sobre todo en pruebas de 50 y 100 metros. Lo ideal son 3 días por semana-L-X-V. Este primer mes el objetivo la fuerza-resistencia. 1º semana: 3x12, 2º semana 3x15, 3º semana 3x20, 4º semana: 3x25. Sin Descanso entre ejercicios de 15 seg. Intentando mantener el peso y las repeticiones en todas las series.

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado


Utilizar mancuernas Hammer si es posible.

Extensión de tríceps de pie con polea


Remo horizontal sentado con polea


Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea


Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante


Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo


Subida y zancada sobre banco con barra


Jalón en polea alta agarre ancho prono


Extension de piernas en maquina


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Curl femoral sentado en maquina


Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal


Lo puedes hacer en la misma prensa de piernas

Prensa de piernas inclinada


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