ambos
avanzado
50 min
Entrenamientos para deportes o salud
Circuito para Natación (Velocidad). 1º Mes
Objetivo
Recomendado por Jason Lezak, nadador olímpico. El objetivo es mejorar la velocidad en nadadores, sobre todo en pruebas de 50 y 100 metros. Lo ideal son 3 días por semana-L-X-V. Este primer mes el objetivo la fuerza-resistencia. 1ºsemana: 3x12, 2ºsemana 3x15, 3ºsemana 3x20, 4º semana: 3x25. Sin descanso entre ejercicios de 15 seg.Intentando mantener el peso y las repeticiones en todas las series.
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Press pectoral con mancuernas en banco inclinado
Extensión de tríceps de pie con polea
Remo horizontal sentado con polea
Extensión de triceps agarre supinación a una mano cable-polea
Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante
Curl de biceps con mancuerna apoyada en el muslo
Subida y zancada sobre banco con barra
Jalón en polea alta agarre ancho prono
Extensión de piernas en maquina
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Curl femoral sentado en máquina
Extensión de gemelos en maquina de prensa horizontal
Prensa de piernas inclinada
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