Circuito para mejorar el VO2 Máximo

ambos    intermedio
Entrenamientos para deportes o salud

Objetivo

Trabajo cardiovascular de alta intensidad para mejorar tu resistencia anaeróbica. Según tu nivel, realiza 3, 5 o 7 vueltas al circuito.Descansa 30 segundos entre series y 2 minutos entre cada vuelta.

Elevación de rodillas o skipping

1 Series   10 repeticiones   10 seg desc.
Por cada lado

Encogimiento de tronco y piernas

1 Series   10 repeticiones   10 seg desc.

Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos

1 Series   10 repeticiones   10 seg desc.
Por cada lado

Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

1 Series   10 repeticiones   30 seg desc.

Salto vertical desde zancada y cruzando piernas

1 Series   10 repeticiones   30 seg desc.
Cada vez caemos con una pierna.

Flexión de brazos y plancha lateral

1 Series   10 repeticiones   30 seg desc.

Burpee

1 Series   10 repeticiones   30 seg desc.

Elevación de rodillas o skipping

1 Series   10 repeticiones   30 seg desc.
SUPERSERIE-EJERCICIO 1

Estiramiento del gato

1 Series   20 repeticiones
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