Circuito para mejorar el VO2 Máximo

ambos    intermedio
Entrenamientos para deportes o salud

Objetivo

Trabajo cardiovascular de alta intensidad para mejorar tu resistencia anaeróbica. Según tu nivel, realiza 3, 5 o 7 vueltas al circuito.Descansa 30 segundos entre series y 2 minutos entre cada vuelta.

Bicicleta estatica

1 series   60 segundos
Intensidad 12 / cadencia 90

Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos

1 series   10 repeticiones   5 seg descanso
Apretando gluteos arriba; 20 rep en total

Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca

1 series   10 repeticiones   30 seg descanso
Muy importante la caida con amortiguacion desde el metatarso , tobillo, rodilla, cadera y espalda.

Salto vertical desde zancada y cruzando piernas

1 series   10 repeticiones   30 seg descanso
salto alternando piernas. 20 rep en total

Media sentadilla

1 series   10 repeticiones   30 seg descanso
Eleva los talones al subir.

Bicicleta estatica

1 series   60 segundos
intensidad 12 / cadencia 90

Zancada de patinaje sobre step

1 series   4 repeticiones   5 seg descanso
SUPERSERIE-EJERCICIO 2

Flexión de brazos y plancha lateral

1 series   10 repeticiones   30 seg descanso

Tijeras tumbado supino

1 series   40 repeticiones   2 min descanso
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