ambos    intermedio
Entrenamientos para deportes o salud

Circuito para mejorar el VO2 Máximo

Objetivo

Trabajo cardiovascular de alta intensidad para mejorar tu resistencia anaeróbica. Según tu nivel, realiza 3, 5 o 7 vueltas al circuito.Descansa 30 segundos entre series y 2 minutos entre cada vuelta.
Elevación de rodillas o skipping
1 Series   10 repeticiones   10 seg desc.
Por cada lado
Encogimiento de tronco y piernas
1 Series   10 repeticiones   10 seg desc.
Extensión de cadera sobre apoyo de pies y manos
1 Series   10 repeticiones   10 seg desc.
Por cada lado
Media sentadilla y salto vertical con manos en la nuca
1 Series   10 repeticiones   30 seg desc.
Salto vertical desde zancada y cruzando piernas
1 Series   10 repeticiones   30 seg desc.
Cada vez caemos con una pierna.
Flexión de brazos y plancha lateral
1 Series   10 repeticiones   30 seg desc.
Burpee
1 Series   10 repeticiones   30 seg desc.
Elevación de rodillas o skipping
1 Series   10 repeticiones   30 seg desc.
SUPERSERIE-EJERCICIO 1
Estiramiento del gato
1 Series   20 repeticiones
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