ambos    principiante
Entrenamientos para rehabilitación

Cervicales

Objetivo

Para el tratamiento de las cervicalgias y para evitar recidivas, es muy importante el trabajo de fortalecimiento, de estabilización (control motor) y de flexibilización de la zona. Os proponemos algunos ejercicios de fortalecimiento. No olvides el trabajo del flexor largo del cuello, evitando compensaciones. Tu fisioterapeuta deberá enseñarte y supervisar la correcta ejecución de los ejercicios.
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Eliptica

Andar

Rotación del cuello a la derecha

Rotación del cuello a la izquierda

Inclinación de la cabeza a la izquierda

Inclinación de la cabeza a la derecha

Flexión isométrica cuello

Extensión isométrica de cuello

Protracción mandubular isométrica

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Deslizamiento de la cabeza tendido supino

Elevación craneal: flexores cervicales profundos

Flexión cervical total

Extensión y retracción cervical isométrica

Fortalecimiento del trapecio inferior

Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior

Control escapular en el plano de la escapula

Estiramiento para trapecio medio sentado

Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda

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