POSICIÓN INICIAL:

Asegurese de que la elíptica está parada. Agarrese a las manillas antes de subirse. Súbase a la elíptica con cuidado frente a la pantalla, los pedales pueden empezar a moverse a medida que lo hace y puede ser fácil perder el equilibrio. Mantenga la columan vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Empiece a pedalear para encender la máquina. Dar unos pasos hacia delante debería encender la pantalla. Si no lo hace, busque el botón de "start". Para utilizar los brazos, cuando su pie izquierdo baje, deberá tirar hacia su cuerpo con la manilla derecha. Si mueve los brazos, realiza más ejercicio. Respire fluidamente.
CONSEJOS: Para aumentar el nivel de la actividad, usted puede aumentar la velocidad, la inclinación o la resistencia.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie.

EJECUCIÓN:

Empiece a caminar.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.

EJECUCIÓN:

Gire completamente la cabeza hacia su lado derecho, sin mover el tronco. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Respire fluidamente, no aguante el aire.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.

EJECUCIÓN:

Gire completamente la cabeza hacia su lado izquierdo, sin mover el tronco. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Respire fluidamente, no aguante el aire.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.

EJECUCIÓN:

Manteniendo la espalda sin arquear, iIncline su cabeza hacia el lado izquierdo. Asegúrese de que sus ojos estén siempre mirando hacia adelante y que su hombro derecho se mantiene abajo y hacia atrás. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Respire fluidamente. No aguante el aire.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.

EJECUCIÓN:

Manteniendo la espalda sin arquear, iIncline su cabeza hacia el lado derecho. Asegúrese de que sus ojos estén siempre mirando hacia adelante y que su hombro izquierdo se mantiene abajo y hacia atrás. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento. Respire fluidamente. No aguante el aire.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio de la forma adecuada.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies separados al ancho de los hombros y coloque la mano en la frente.

EJECUCIÓN:

Presione lentamente su cabeza contra la mano. Mantenga la contracción durante el tiempo requerido. Asegúrese de que sus ojos estén siempre mirando hacia delante.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies separados al ancho de los hombros y ponga su mano detrás de la cabeza.

EJECUCIÓN:

Presione lentamente su cabeza contra la mano. Mantenga la contracción durante el tiempo requerido. Asegúrese de que sus ojos estén siempre mirando hacia delante.

POSICIÓN INICIAL:

Póngase de pie y coloque sus dedos segundo y tercero en la barbilla.

EJECUCIÓN:

Trate de mover la mandíbula hacia adelante mientras evita el movimiento con los dedos. Mantenga el esfuerzo durante el tiempo requerido. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese boca arriba sobre una esterilla y descanse la cabeza sobre ella.

EJECUCIÓN:

Deslice lentamente la cabeza hacia arriba mientras la barbilla se mueve hacia el piso. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese sobre una colchoneta boca arriba y coloque una toalla detrás de la cabeza.

EJECUCIÓN:

Levante ligeramente la cabeza de la toalla. Asegúrese de que sus ojos estén siempre mirando hacia el techo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie y descanse la espalda y la cabeza en una pared.

EJECUCIÓN:

Deslice lentamente la cabeza hacia arriba a través de la pared y mueva la barbilla hacia atrás. Luego separe la cabeza de la pared haciendo una flexión del cuello. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese sobre una colchoneta boca arriba y coloque una toalla detrás de la cabeza.

EJECUCIÓN:

Mueva lentamente la barbilla hacia atrás presionando la toalla con la cabeza. Asegúrese de que sus ojos estén siempre mirando hacia el techo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese boca abajo. Apoye la frente en la esterilla y coloque sus brazos extendidos a cada lado de sus caderas. Mantenga la columna vertebral recta.

EJECUCIÓN:

Mientras exhala, utilizando los músculos de la espalda, levante el pecho y los brazos y retraiga los omóplatos al mismo tiempo. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

CONSEJOS: Mantenga la cabeza siempre mirando hacia al suelo.

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese sobre una esterilla y coloque su frente sobre ella. Extienda los brazos hacia los lados con las palmas hacia el suelo.

EJECUCIÓN:

Retrayendo las escápulas, levante las manos tanto como pueda. Asegúrese de que la frente esté en la misma posición durante el movimiento. Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones.

POSICIÓN INICIAL:

Encuentre una pared para hacer el ejercicio. Ponga un fitball entre su mano derecha y la pared. Estire el brazo y retraiga el omóplato. Su brazo debe estar paralelo al suelo. Separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Contraiga el suelo pélvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Dibuje las letras A y Z moviendo su mano derecha mientras presiona el fitball contra la pared. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones, luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

POSICIÓN INICIAL:

Siéntese en una silla, agarre la cabeza con la mano izquierda y agarre la silla con la mano izquierda para descender el hombro. Haga lentamente una flexión lateral del cuello hacia el lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en el trapecio superior.

EJECUCIÓN:

Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y cambie el lado y repita el ejercicio.

CONSEJOS: Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.

Siéntese en una silla, agarre la cabeza con la mano izquierda y agarre la silla con la mano derecha para descender el hombro. Haga lentamente una flexión lateral del cuello hacia el lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en el trapecio superior.

EJECUCIÓN:

Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y cambie el lado y repita el ejercicio.

POSICIÓN INICIAL:

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Agarre la muñeca derecha con la mano izquierda detrás de la espalda y estire los brazos.

EJECUCIÓN:

Incline lentamente la cabeza hacia el lado izquierdo hasta que sienta el estiramiento en el trapecio. Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial. A continuación, cambie el brazo.