ambos
intermedio
20 min
Entrenamientos para pérdida de peso
Abdominales nivel medio
Objetivo
Rutina de abdominales 3 veces a la semana
Encogimientos

3
Series
1
min desc.
Elevación de piernas y giro de cintura en suspension

3
Series
1
min desc.
Elevación de piernas flexionadas en suspension

3
Series
1
min desc.
Pasos de oso o Bear crawls

3
Series
20
repeticiones
1
min desc.
Extensión lumbar en silla romana

3
Series
15
repeticiones
1
min desc.
Superman o extensión lumbar

3
Series
10
repeticiones
1
min desc.
Plancha con apoyo de antebrazos

3
Series
60
repeticiones
1
min desc.
Estiramiento de abdominales el tronco en extensión

Estiramiento de abdominales y flexores de cadera

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