ambos
intermedio
20 min
Entrenamientos para deportes o salud
Abdominales nivel medio
Objetivo
Rutina de abdominales 4 veces a la semana.
Encogimientos

3
Series
1
min desc.
Elevación de piernas y giro de cintura en suspension

3
Series
1
min desc.
Elevación de piernas flexionadas en suspension

3
Series
1
min desc.
Pasos de oso o Bear crawls

3
Series
20
repeticiones
1
min desc.
Extensión lumbar en silla romana

3
Series
15
repeticiones
1
min desc.
Superman o extensión lumbar

3
Series
10
repeticiones
1
min desc.
Plancha con apoyo de antebrazos

3
Series
60
seg
1
min desc
Flexión de brazos y plancha lateral

3
Series
60
seg
1
min desc
Plancha y apertura de piernas

3
Series
20
reps
1
min desc
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