ambos
principiante
Entrenamientos de musculación y fuerza
18 ejercicios para perder pes- SESIÓN B
Objetivo
Este entrenamiento lo tenemos que realizar 3 días por semana. Consta de sesión A y sesión B. Debemos alternarlas dejando un día de descanso entre ellas.
Ejemplo: SEMANA 1 : Lunes - Sesión A / Miércoles - Sesión B / Viernes - Sesión A.
SEMANA 2 : Lunes - Sesión B / Miércoles - Sesión A / Viernes - Sesión B.
Recuerda estirar al finalizar el entrenamiento.
Burpee

4
Series
15
reps
60
seg desc
Peso muerto con barra o tradicional

4
Series
12
reps
60
seg desc
Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo

4
Series
12
reps
60
seg desc
Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie

4
Series
12
reps
60
seg desc
Media sentadilla con barra por delante

5
Series
5
reps
60
seg desc
Tirón frontal con mancuerna

4
Series
12
reps
60
seg desc
Puente de hombros y glúteos y apoyo prono

3
Series
20
reps
30
seg desc
Plancha con apoyo de antebrazos

3
Series
30
seg
30
seg desc
Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

3
Series
30
reps
30
seg desc
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