Zancada en maquina smith

Zancada en maquina smith

POSICIÓN INICIAL:

Ajuste la barra a la altura que mejor se adapte a su altura y seleccione la cantidad de discos adecuada para colocarlos en la máquina. Pase debajo de la barra y sostengala con la parte posterior de sus hombros. Asegúrese de que la barra esté en sus músculos y de que no presione sus huesos. Agarre la barra con las manos, las palmas deben mirar hacia adelante. Separe sus pies a la anchura de los hombros. Dé un paso adelante con la pierna derecha y hacia atrás con la pierna izquierda formando un ángulo de 90º entre tus piernas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. Levante la barra un poco y gire las manos para desenganchar la barra.

EJECUCIÓN:

Doblando las rodillas, baje lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que la rodilla derecha casi toque el suelo mientras inhala. Asegúrese de mantener la espinilla derecha perpendicular al suelo evitando el ascenso del talón delantero. Empujando principalmente desde el talón, regrese a la posición inicial mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna.

CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo las piernas, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Su cabeza y el pecho siempre debe mirar hacia adelante y también debe mantener la espalda recta.