Zancada en el sitio con barra

Zancada en el sitio con barra

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra. Coloque la barra sobre los trapecios y agárrela firmemente con las manos. De pie, separe sus pies a la anchura de los hombros. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. De un paso adelante con su pierna derecha haciendo un ángulo de 90º entre sus piernas.

EJECUCIÓN:

Doblando sus rodillas, baje lentamente su cuerpo hacia abajo hasta que su rodilla derecha casi toque el suelo mientras inhala. Asegúrese de mantener la espinilla derecha perpendicular al suelo evitando el ascenso del talón delantero. Empujando principalmente desde el talón, regrese a la posición inicial mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con la otra pierna. Mientras hace el ejercicio, mueva solo las piernas, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

CONSEJOS: Para mantener el equilibrio, intente mover los pies siempre en la misma línea sin cruzarlos. Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.