Zancada adelante y extension de brazo en vertical

Zancada adelante y extension de brazo en vertical

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna. Colóquese de pie con la mancuerna en su mano derecha. Levante la mancuerna para colocarla justo encima de su cabeza con el codo bloqueado. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

De un paso adelante con su pierna derecha haciendo un ángulo de 90º entre sus piernas y, doblando sus rodillas, baje lentamente su cuerpo hacia abajo hasta que su rodilla derecha casi toque el suelo mientras inhala. Asegúrese de mantener la espinilla derecha perpendicular al suelo evitando el ascenso del talón. Empujando principalmente desde el talón, regrese a la posición inicial mientras exhala. Asegúrese de no mover el torso hacia atrás mientras realiza el ejercicio. Alterne con la otra pierna. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo. Mientras hace el ejercicio, mueva solo las piernas, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.

CONSEJOS: Para mantener el equilibrio, intente mover los pies siempre en la misma línea sin cruzarlos.

Músculos que trabajan