Rotación externa de hombro con cable-polea sentado

Rotación externa de hombro con cable-polea sentado

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Coloque un banco al lado de la polea y siéntese con el hombro izquierdo apuntando a la polea. Debe haber un mango que está unido a una polea baja. Agárrelo con la mano derecha y colóquese de pie con el hombro izquierdo apuntando a la polea. Contraiga su suelo pélvico y core.

EJECUCIÓN:

Girando el brazo, tire del mango hacia el lado derecho lo máximo que pueda mientras exhala. Asegúrese de no extender el codo. Su codo debe estar siempre en contacto con su cuerpo. Vuelva a la posición inicial con un fuerte movimiento mientras exhala. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo. Puede sostener una toalla entre el codo y el torso para realizar el ejercicio correctamente.

Músculos que trabajan