Rotación de hombro con cable-polea tumbado

Rotación de hombro con cable-polea tumbado

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Debe haber un mango que se adjunta a una polea baja. Acuéstese en el suelo frente a la polea. La cabeza debe estar a medio metro de la polea y las piernas deben estar lejos de ella. Agarre el mango con la mano derecha y coloque el codo en el suelo mas o menos a la altura del hombro. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Rotando el hombro, tire del mango hasta que su mano llegue al suelo. Asegúrese de no mover el codo desde la posición inicial. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

CONSEJOS: Céntrese en un movimiento lento y controlado.

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