Press tras nuca con barra sentado sin apoyo

Press tras nuca con barra sentado sin apoyo

Sentado en el banco, manteniendo una contración abdominal y lumbar para estabilizar el ejercicio, espalda bien recta, barra cogida en pronación y apoyada sobre la nuca, realizamos una extensión de brazos hasta llevar la barra hasta conseguir la extensión casi completa de los brazos, inspirar y bajar la barra verticalmente por detrás de la cabeza. Espirar al final del movimiento. Este ejercicio de base solicita principalmente el deltoides anterior y externo, el haz clavicular del pectoral mayor, el trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor. Este ejercicio también puede realizarse de pie pero teniendo especial cuidado en colocar correctamente la espalda procurando no acentuar demasiado la curvatura lumbar. Si se desarrolla la barra con los codos hacia delante, se solicita mucho más el deltoide anterior. Si se desarrolla la barra con los codos separados, se solicita más intensamente la parte externa del deltoides.

Músculos que trabajan