Press pectoral en maquina sentado

Press pectoral en maquina sentado

POSICIÓN INICIAL:

Sientese en la máquina press de pectoral. Las manillas deberían estar al nivel de su pecho, si no es así, ajuste la máquina para que lo sea. Seleccione el peso apropiado en la máquina. Agarre los mangos con agarre pronado, sus brazos deben estar doblados y las manos ligeramente por delante del pecho. Si no lo está, ajuste la máquina para que lo esté. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Empuje los mangos apretando los músculos pectorales y extienda completamente los codos mientras exhala. Sostener 1 seg. Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.

Músculos que trabajan