Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo

Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas. Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º Mueva los brazos para sostener las pesas con un agarre prono justo encima de usted con los codos ligeramente doblados.

EJECUCIÓN:

Baje lentamente las pesas a los lados de su pecho hasta que sus codos estén alrededor de 90º mientras inhala. Las mancuernas siempre deben estar paralelas al suelo. Después de 1 seg., empuje la barra de vuelta a la posición de inicio mientras exhala.

CONSEJOS: Centrese en empujar las mancuernas con los musculos del pecho y apriete los gluteos cuando lo haga Si usted es un principiante, utilice un ayudante. So no hay ninguno, sea conservador con la carga que utiliza. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

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