Masaje de la banda iliotibial

Masaje de la banda iliotibial

POSICIÓN INICIAL:

Acuéstese de lado y coloque su codo derecho debajo de su hombro. Coja un rodillo de espuma y colóquelo debajo de su muslo derecho. Estire las piernas y junte los pies. Puede poner su mano izquierda en el suelo frente a usted.

EJECUCIÓN:

Deslice lentamente el rodillo de espuma por el muslo, hacia arriba y hacia abajo desde la cadera hasta la rodilla.

CONSEJOS: El dolor del ejercicio debe estar entre 3-7 en una escala de 10. Evite el contacto directo entre el rodillo de espuma y las superficies óseas.

Músculos que trabajan