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356 ejercicios disponibles

Zancada y extensión de hombros con barra

Peso muerto con barra o tradicional

Elevación frontal de mancuernas apoyados en pelota de pilates

Equilibrio sobre pelotas de pilates

Extensión de pierna atrás apoyado sobre pelota de pilates

Flexiones de brazos sobre pelotas de pilates

Flexiones de brazos sobre dos pelotas de pilates juntas

Desplazamiento horizontal sobre pelotas de pilates

Flexiones de brazos sobre pelota de pilates

Flexiones de brazos de pie apoyando en pelota de pilates

Elevación lateral con mancuernas sentado sobre pelota de pilates

Lanzamiento balon medicinal desde sentado

Flexión de tronco sujeto en banco y con balón medicinal en una mano

Equilibrio alterno sobre balon medicinal

Elevación frontal de balon medicinal hasta la vertical

Caida adelante con balon medicinal

Lanzamiento frontal con dos manos con balon medicinal

Lanzamiento de balon medicinal acostado boca abajo

Media sentadilla con balon medicinal

Lanzamiento de balon medicinal desde sentado

Lanzamiento de balon medicinal con una mano

Lanzamiento de balon medicinal con dos manos

Flexiones de brazos alternas con un una mano sobre balon medicinal

Aperturas de hombros con banda elastica de pie

Apertura en vertical de brazos con banda elastica

Aperturas verticales con banda elastica

Remo al cuello con banda elastica

Remo con polea alta sentado en pelota de pilates

Elevacion de hombro atrás

Flexiones de brazos con rodillas apoyadas

Elevacion lateral de hombros con mancuernas

Elevación y rotación de hombros con mancuernas

Apertura lateral con mancuerna rodilla apoyada

Flexiones de brazos

Flexion de brazo con apoyo sobre banco

Flexiones de brazos de pie apoyados en la pared

Elevacion lateral con mancuernas en supinación

Elevacion de hombros sobre la cabeza agarre neutro

Elevacion lateral con mancuernas codo 90º

Elevación frontal de hombros con mancuernas en 90º

Press de hombros con mancuernas sentado

Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo

Rotacion de hombros con mancuernas en 90º

Elevación lateral con mancuernas al centro

Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en supinación

Elevación frontal de hombros con mancuernas sentado agarre en pronación

Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre supino

Elevación frontal de hombros alterna con mancuernas agarre prono

Aducción y rotación de hombro con polea sentado

Press de banca inclinado con barra agarre cerrado

Press de banca con barra

Press de banca con barra rodillas flexionadas

Press de banca con una rodilla flexionada

Press de banca con barra agarre supino

Aperturas en maquina contractor

Fondos en paralelas

Fondos en paralelas en maquina asistida

Press frontal de hombro sentado con barra

Press frontal de hombro con barra sentado con respaldo

Press frontal de hombro de pie con barra

Aperturas pectoral con mancuernas en banco plano

Press de banca en maquina smith

Contractor pectoral con poleas sentado

Elevacion frontal de hombros con poleas

Pajaros de pectoral en maquina

Pullover con disco

Flexiones de brazos sobre un banco plano

Press pectoral en maquina sentado

Press pectoral alterno en maquina sentado

Press de hombros en equilibrio vertical

Extension de brazos apoyado en banco plano

Extension de brazos apoyado en dos bancos

Extension de brazos apoyado en pelota de pilates

Extension de brazos con apoyo en banco con piernas flexionadas

Extension de brazos con apoyo en banco una pierna flexionada

Press pectoral con mancuernas

Aperturas con mancuernas inclinado adelante

Aperturas con mancuernas en banco inclinado

Remo al cuello con mancuernas

Extensión de brazos con mancuernas en banco plano

Aperturas con mancuernas boca abajo en banco plano

Zancada adelante y extension de brazo en vertical

Press tras nuca con barra sentado sin apoyo

Press tras nuca con barra sentado con apoyo

Giro de cintura de pie con disco

Encogimiento de hombros de pie con barra

Zancada y flexion de tronco adelante con mancuerna

Media sentadilla brazos extendidos con balon medicinal

Dominadas en maquina rodillas flexionadas

Dominadas de pie en maquina asistida

Dominadas con agarre supino en maquina

Plancha horizontal isométrica

Plancha horizontal isométrica pierna elevada

Plancha lateral con apoyo de antebrazo

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado

Press pectoral en banco plano con barra agarre cerrado

Press pectoral con barra banco inclinado

Extensión de triceps a una mano con mancuerna

Rotación de hombros con mancuernas boca abajo sobre pelota de pilates

Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral en un banco

Encogimiento de hombros con barra de pie

Encogimiento de hombros con barra agarre ancho

Elevación total de piernas estiradas en suspensión

Elevacion lateral de hombros con mancuernas apoyado en pelota de pilates

Press de hombros trasnuca con barra de pie

Elevacion frontal de hombros con barra

Rotanción de hombros con mancuernas de pie

Elevacion frontal de brazo con mancuerna hasta la vertical

Elevación lateral de hombros con mancuernas sentado en pelota de pilates

Rotación de hombro con mancuerna en banco inclinado

Extension de tronco y aperturas con mancuernas

Elevación lateral de hombro con mancuerna apoyado sobre pelota de pilates

Extensión de triceps a una mano con mancuerna sin ayuda

Press pectoral inclinado con mancuernas sobre pelota pilates

Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado

Movimiento pendular del brazo

Elevación frontal con giro de hombros con mancuernas apoyados en pelota de pilates

Remo con cuello alterno con mancuernas

Press pectoral con mancuernas sobre pelota de pilates

Remo al cuello con barra de pie

Pullover con mancuerna en banco plano

Elevación lateral de hombro con mancuerna en banco inclinado

Pullover con mancuerna sobre pelota de pilates

Elevación lateral de mancuerna en cuadrupedia

Press trasnuca con barra sentado en pelota de pilates

Pullover con mancuernas apoyando la espalda en un banco plano

Press pectoral con barra sobre pelota de pilates

Remo con mancuernas boca abajo en banco plano

Press militar o de hombros con mancuernas de pie

Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates

Elevacion frontal de hombros con mancuernas alterno

Balanceo de hombro con mancuerna tronco inclinado adelante

Elevación lateral con mancuernas sentado en banco

Elevación lateral con mancuernas flexión de codo sentado en pelota de pilates

Rotacion de hombro con mancuerna tumbado lateral sobre pelota de pilates

Elevación lateral con mancuernas sentado y tronco inclinado adelante

Elevación frontal de hombros con barra de pie

Elevacion lateral de hombros con mancuernas sentado en banco inclinado

Rotación de hombros con mancuernas de pie

Press banca en banco de press banca

Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas

Elevación frontal de hombros con mancuernas de pie

Elevación frontal de hombros tumbado boca abajo en banco plano

Fondos en paralelas pectoral

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado

Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie

Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie brazos estirados

Elevación frontal con mancuerna apoyado en banco plano

Press de hombros con barra sentado en pelota de pilates

Press pectoral con mancuernas tumbado en el suelo

Tirón diagonal con cable-polea de pie

Extensión de triceps con cable-polea y cuerda de rodillas

Cruces con poleas de pie

Tirón diagonal a una mano con cable-polea de pie

Rotación de hombro con cable-polea de rodillas

Remo con un brazo de pie con cable-polea

Tirón diagonal a una mano con cable-polea sentado en pelota de pilates

Extensión de triceps con cable-polea sentados

Extensión de triceps con cable-polea de pie

Rotación de hombro con cable-polea codo apoyado

Cruces inversos con cable-polea de pie

Curl biceps con cable-polea brazos en cruz

Rotación posterior de hombro con cable-polea

Remo a una mano de pie con cable-polea

Rotación interna de hombro de pie con cable-polea

Rotanción de tronco de pie con cable-polea a dos manos

Extensión de triceps con cable-polea de rodillas sentado sobre los talones

Elevación frontal de hombros con cable-polea sentado en banco inclinado

Elevación frontal de hombros con cable-polea

Elevación de hombro por detrás con cable-polea

Elevación frontal de hombros con cable-polea de rodillas

Tirón pectoral con cable-polea sentado en pelota de pilates

Elevación lateral de hombro con cable-polea en cuadripedia

Cruces inversos con cable-polea sentado en banco plano

Rotación de tronco con cable-polea sentado en pelota de pilates

Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado

Tirón diagonal de abajo-arriba con cable-polea de pie

Elevación frontal de hombros con cable-polea de pie

Cruces de pectoral con cable-polea juntado las manos

Cruces con cable-polea inverso en banco inclinado

Rotación externa de hombro con cable-polea

Rotación de hombro con cable-polea acostado en el suelo

Cruces de pectoral con cable-polea en banco plano

Cruces de pectoral con cable-polea en banco inclinado

Rotación interna de hombro con cable-polea de pie

Addución de brazos con cable-polea de pie

Curl de biceps con cable-polea de pie

Elevación frontal de un hombro con cable-polea de pie

Rotación interna de hombro con cable-polea sentado

Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates

Rotación de hombro con cable-polea tumbado

Remo al cuello con barra cable-polea de pie

Aperturas inversas con cable-polea inclinado adelante

Tirón diagonal a una mano agarre prono con cable-polea de pie

Rotación externa de hombro con cable-polea de pie

Flexiones de brazos con palmada

Jalón con polea alta agarre neutro

Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco

Rotación de tronco tumbado boca arriba

Peso muerto y press de hombros a una mano con kettlebell

Flexión de brazos y extensión de cadera

Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco

Flexiones de brazos con apoyo de nudillos

Extensión de pierna y brazo sobre pelota de pilates

Flexión de brazos con apoyo sobre pelota de pilates

Extensión de cadera sobre pelota de pilates

Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro

Tirón diagonal con polea agarre con dos manos

Media sentadilla y press de hombros con mancuernas

Flexión de brazos y extensión de tronco

Press pectoral con mancuernas en banco declinado

Pullover con barra en banco plano

Remo en punta con barra t

Press pectoral agarre cerrado en maquina smith

Aperturas de pectoral con mancuernas en banco declinado

Elevación frontal con barra en banco inclinado

Media sentadilla y press de hombros con barra

Lanzamiento de balón medicinal al suelo

Encogimientos de hombros con barra por detrás

Envión

Arrancada

Encogimiento de hombros en maquina de gemelos de pie

Estiramiento pectoral con brazo apoyado

Estiramiento pectoral con el brazo flexionado y apoyado

Estiramiento pectoral con brazos en cruz y apoyados

Estiramiento pectoral con hiperextensión de hombros

Estiramiento pectoral y dorsal con el tronco flexionado

Estiramiento de pectorales y hombros con cabeza apoyada

Estiramiento de hombro con brazo en aducción horizontal

Estiramiento de trapecio y cuello con brazo en la espalda

Estiramiento de hombro sobre pelota de pilates

Estiramiento paravertebrales y dorsales

Estiramiento paravertebral de cuchillas y encogido

Press de hombros Arnold

Dominadas Rocky : Al pecho y a la nuca

Dominadas lastradas

Press anterior de hombros en máquina smith

Press tras nuca de hombros en máquina smith

Encogimiento de hombros con mancuernas

Elevación lateral de hombro con mancuerna y apoyo en banco

Press tras nuca y press militar combinados

Press de hombro con mancuerna a una mano y apoyo

Press pectoral con barra y agarre supino

Press pectoral con trx

Sentadilla a una pierna-TRX

Arrancada con mancuernas

Press de hombros con agarre neutro sentado

Flexiones sobre mancuernas

Press pectoral declinado con barra

Aperturas inversas con trx

Flexiones de brazos con trx

Encogimientos abdominales con trx

Remo y flexión de tronco con con poleas o gomas de pie

Elevación alterna de brazo y pierna de rodillas

Arrancada con barra al cuello

Fondos de hombros boca abajo

Batida de cuerda con las dos manos y salto vertical

Dominadas y extensiones

Contracción de gusano

Plancha y flexión de brazos

Tirón oblicuo con mancuerna o hachazo con mancuerna

Aperturas de hombros con banda elástica agarre prono

Aperturas invertidas con agarre vertical

Press pectoral con mancuernas en banco inclinado agarre neutro

Remo al cuello horizontal con cuerda

Flexión de brazos y plancha lateral

Plancha y extensión de triceps

Elevación lateral en máquina sentado

Rotación externa de hombros con banda elástica

Extensión de triceps de pie con banda elástica

Patadas de triceps con banda elástica

RICE.Descanso-hielo-compresion-elevacion

Masaje con hiejo

Movilización del nervio cubital : Dorsiflexión de muñeca

Advertencia

Estiramiento Sleeper o acostado de lado

Retracción escapular

Retracción de hombros con banda elástica

Control escapular con flexión de hombro

Retracción y protracción escapular

Protracción escapular con brazo estirado

Control escapular en el plano de la escapula

Control escapular con flexión de hombro

Desplazamiento lateral en plancha con banda de resistencia

Desplazamiento adelante en plancha con banda de resistencia

Ejercicio Y o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio T o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio W o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio L o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Ejercicio I o Elevación frontal de mancuernas sobre pelota suiza

Zancada y elevación de brazos sobre la cabeza

Press banca con mancuernas agarre neutro

Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo

Jumping jack en plancha

Flexión de cadera y rotación de tronco

Elevación de hombros en el plano de la escapula

Activación del trapecio inferior

Retracción escapular: activación del trapecio medio e inferior

Rotación externa isométrica de hombro

Elevación de hombros en el plano de la escápula con banda elástica

Rotación externa de hombros tumbado de lado

Pendular circular - Codman

Estiramiento para trapecio medio sentado

Rotación torácica en cuadrupedia

Fortalecimiento del trapecio inferior

Hidroterapia: Flexión y extensión alterna de hombros

Hidroterapia: Flexión y extensión bilateral de hombros

Hidroterapia: Rotación interna de hombro

Hidroterapia: Elevación frontal de hombro con pica

Flexiones con extensión y giro de cadera o Escorpion

Flexiones con extensión de cadera o escorpion

Retracción y protracción escapular en posición de plancha

Plancha con apoyo de rodillas

Estiramiento enhebrar aguja con roller foam

Kettlebell : El molino

Kettlebell:peso muerto y remo al cuello

Kettlebell: Press de hombro a una mano

Kettlebell: Press de hombros

Zancada inversa con giro de cintura

Burpee con mancuernas

Peso muerto + curl biceps + press hombros

Plancha con brazo estirado

Zancada lateral y extensión de triceps

Movilización del hombro en abducción

Estiramiento de pectorales con roller foam

Flexión de hombros activa con pica

Estiramiento bilateral de hombros con rotación externa

Estiramiento bilateral de hombros

Scaption excentrico con mancuerna

Press pectoral en maquina agarre vertical

Press pectoral alterno en maquina agarre vertical

Dardo

Balanceo atrás en cuadrupedia

Respiración amplia

Estiramiento lateral de hombro

Rotación interna de hombro tendido supino

Rotación interna de hombro tendido supino

Rotación externa de hombro con banda elástica

Rotación interna de hombro con banda elástica

Estiramiento asistido: rotación interna hombro

Propiocepción hombro con tabla de equilibrio

Extensión de hombros asistida

Estiramiento del aguila

Estiramiento elevador de la escapula

Estiramiento de hombro: rotación interna

Estiramiento hombro: rotación interna

Estiramiento hombro posterior

Remo con banda elástica

Remo sentado con banda elástica

Aperturas de pectoral Trx

Aperturas horizontales con botellas de agua

Elevacion frontal con botellas de agua

Aperturas y rotación de hombros con botellas

Media sentadilla con press de hombros

Flexiones y remo con botellas de agua

Pajaros con botellas de agua