POSICIÓN INICIAL:
Coloque un fitball frente a usted y otro detrás de usted. Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos en el fitball ligeramente más anchas que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Ahora coloque los pies sobre el otro fitball y estire las piernas. Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.
EJECUCIÓN:
Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el fitball mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo mientras exhala. Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.
CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.