Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

Flexión de cadera con la pelvis elevada sobre pelota de pilates

POSICIÓN INICIAL:

Encuentra un fitball y acuéstate boca arriba. Coloque los talones en el fitball con las piernas completamente extendidas y los dedos de los pies hacia arriba. Coloque los brazos extendidos en el suelo con la palma de las manos hacia abajo. Contraiga el suelo pelvico y el core.

EJECUCIÓN:

Usando sus glúteos y apretando sus músculos abdominales, extienda sus caderas hasta que su cuerpo dibuje una línea recta. Manteniendo el equilibrio, levante ligeramente la pierna derecha. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna izquierda.

CONSEJOS: No deje que las caderas caigan.