POSICIÓN INICIAL:
Seleccione el peso apropiado en la máquina. Coloque un banco inclinado al lado de una polea, mirando hacia afuera de esta. Debe haber una barra de cable que se adjunta a una polea baja. Siéntese en el banco y agarre la barra con un agarre prono justo encima de usted extendiendo los brazos. Coloque su espalda contra la almohadilla del banco. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
EJECUCIÓN:
Baje lentamente la barra justo detrás de usted doblando su brazos mientras inhala. Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras exhala.
CONSEJOS: Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.