Extensión de triceps con cable-polea apoyado en banco plano

Extensión de triceps con cable-polea apoyado en banco plano

POSICIÓN INICIAL:

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina. Ponga un banco frente a la polea. Debe haber una barra de cable que se adjunta a una polea alta. Agárrela y arrodíllese en el suelo entre el banco y la polea. Debe utilizar un agarre prono. Coloque los codos en el banco, la cabeza entre los hombros y los codos completamente doblados. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

EJECUCIÓN:

Contrayendo sus triceps, extienda completamente sus codos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Los pesos en movimiento nodeberían tocar el resto de las placas

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.

Músculos que trabajan