Extensión de cadera sobre pelota de pilates

Extensión de cadera sobre pelota de pilates

POSICIÓN INICIAL:

Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Necesita encontrar un fitball y colocarlo detrás de usted. Apoye su peso en las manos y coloque los pies en el fitball. Sus manos deben estar justo debajo de los hombros. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto. Con las piernas estiradas, levante las caderas tanto como pueda.

EJECUCIÓN:

Manteniendo el equilibrio, levante la pierna derecha tanto como pueda. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna izquierda.

CONSEJOS: La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.